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척추를 바로 세우고 복부 뱃살까지 빼주는 요가 방법?
오래 앉아서 일하다보니 허리도 아프고 뱃살도 점점 나오더라고요.
오래 앉아서 일하는 직장인들은 허리가 약해지기 쉬운데요.
고양이 자세 요가를 해주면 척추가 유연해지고 강해지며 복부 살까지 뺄 수 있다고 해요.
그렇다면 고양이 자세 요가는 어떻게 하는 것인지 알아볼까요?
허리 건강에 좋은 고양이 자세 요가
고양이가 기지개를 켜는 듯한 자세를 본뜬 요가로 간단한 동작으로 이루어져 있지만,
그 효과가 꽤 훌륭하답니다.
우리 척추는 곡선으로 이루어져 있는데 고양이 자세로 운동을 해주면
척추의 굴곡을 지켜줄 수 있고 건강한 허리를 만들 수 있다고 해요.
여기에 복부 운동까지 같이 돼서 뱃살 빠지는 효과까지 얻을 수 있답니다.
1. 고양이 자세의 기본은 네 발로 선 고양이처럼 엎드려주는 것이에요.
양쪽 손과 양쪽 무릎이 바닥에 닿도록 하고 엎드려주세요.
2. 그다음 허리를 위로 둥글게 말아 올려주고 머리는 몸쪽으로 숙여주세요.
그러고 나서 다시 기본자세로 돌아와 호흡을 가다듬으세요.
3. 이번에는 반대로 허리와 배가 아래로 가도록 구부려주고
머리는 정면을 볼 수 있도록 들어주세요. 그다음 다시 기본자세로 돌아오는 것이 한 세트예요.
이렇게 고양이 자세를 하면 허리와 복부 근력이 강해지고 척추 굴곡을 유지하는 데 도움이 돼서
건강한 허리를 만들 수 있답니다. 또한, 자율신경의 밸런스를 잡아줘서 긴장과 흥분되어 있던
마음을 없애서 심신건강에도 도움이 된다고 해요.
[반동결]KSU @1819___s
선생님 이 자세가 잘 .. 요가선생님 : 아 여기 이렇게 이렇게 (허벅지 더듬더듬) 수련생 : ...선생님 이 동작 허리중심 동작 아니예요..? 요가선생님 : 아니예요^^
